11 cách phòng ngừa suy thận không phải ai cũng biết

Suy thận là một trong những căn bệnh mạn tính nguy hiểm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tình trạng này không chỉ kéo theo những vấn đề về tim mạch, huyết áp, xương khớp mà còn làm tăng nguy cơ mất khẩu vị, suy dinh dưỡng, mất ngủ và trầm cảm.

Đáng lo hơn, khi chức năng thận suy giảm nặng, người bệnh thường phải sống phụ thuộc vào việc chạy thận hoặc ghép thận – những liệu pháp tốn kém và đầy rủi ro.

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận. Đường huyết tăng cao làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận, khiến thận không thể lọc máu hiệu quả. Do đó, người có nguy cơ tiểu đường nên:

• Tăng cường vận động

• Ăn uống lành mạnh, hạn chế đường và tinh bột

• Theo dõi đường huyết thường xuyên

Huyết áp cao khiến các mạch máu trong thận dễ bị tổn thương, lâu ngày sẽ gây suy thận. Hãy duy trì huyết áp ở mức cho phép bằng cách:

• Ăn ít muối

• Tránh rượu bia, thuốc lá

• Uống thuốc đúng chỉ định nếu đang điều trị tăng huyết áp

Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Đây chính là hai yếu tố dẫn đến suy thận. Duy trì cân nặng lý tưởng không chỉ giúp giảm áp lực lên thận mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm thực vật và cá giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, nên:

• Hạn chế muối, đường, thực phẩm chế biến sẵn

• Tăng lượng chất xơ

• Bổ sung thực phẩm giàu kali, magie, omega-3

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì chức năng thận. Uống đủ nước giúp thận lọc sạch độc tố và ngăn ngừa sỏi thận. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống lượng vừa đủ theo thể trạng.

Bên cạnh nước lọc, nước ép trái cây và rau củ cũng là lựa chọn tuyệt vời giúp thanh lọc thận. Một số loại nước ép tốt cho thận như:

• Nước ép Cần tây - Táo: hỗ trợ hạ huyết áp.

• Nước ép Thơm: giúp giảm viêm, phòng ngừa sỏi thận và hỗ trợ thận lọc độc tố.

• Nước ép Cà rốt: giàu vitamin A, giúp lọc sạch độc tố.

Muối làm tăng giữ nước trong cơ thể, từ đó dẫn đến huyết áp cao và tăng gánh nặng cho thận. Hãy thay thế muối bằng các loại gia vị tự nhiên như gừng, nghệ, tiêu, hoặc các loại rau thơm.

Rượu bia gây tổn thương tế bào gan và thận, đồng thời làm tăng nguy cơ tiểu đường và béo phì. Thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến thận, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình lọc máu.

Các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen hay naproxen có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận nếu dùng trong thời gian dài. Hãy sử dụng thuốc theo đúng chỉ định và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp và kiểm soát cân nặng. Bạn có thể đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc tập yoga mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Stress kéo dài làm tăng nguy cơ cao huyết áp, ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe thận. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thiền, hoặc tham gia các hoạt động thư giãn tinh thần như đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc cây cảnh.

Thực hiện xét nghiệm chức năng thận 1–2 lần/năm giúp phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường và kịp thời điều chỉnh chế độ sinh hoạt.